こんにちはさるたぬきです！
今日は、腹筋ローラー（アブローラー）についてお話ししたいと思います。
私は腹筋ローラーを活用しています。
腹筋を割りたいとか、バッキバキに鍛えたいとか、そういう願望はありません。
結果的にそうなってくれたら嬉しいのは嬉しいですが。
私が使っている理由は、「腰痛対策」です。
私は学生時代、運送業者でアルバイトをしていました。
重い荷物を運ぶ作業が多く、無理もしてしまってギックリ腰をやってしまいました。
それから約20年、ず～～っと腰痛持ちです。
しかも、現在の仕事柄、平日、日中のほとんどは車の運転をしています。（トラックやタクシーなどの運転手ではありません）
車の運転は、長い時間やっていると腰にきますね。
なので、腰を庇いながら運転したりします。
で、今年40歳になる私。何も対策を打たずに、この状態のままでいたら、この先年齢を重ねれば重ねるほど、腰への負担はひどくなると思い、対策を考えました。
「腰のまわりの筋肉を鍛えよう。筋肉は裏切らないｗ」という結論に至り、鍛え方を色々考えた上で、一番自分の性格に合っているのは「腹筋ローラー」となりました。
そして、絶対に無理をしないことを前提条件にしました。シックスパックを目指しているわけじゃい、腰痛対策だと言い聞かせております。やりすぎて腰を痛めたら逆効果ですからね。
なので、1セット20回までにしています。
現在は、膝をつけずに使えていますが、やり始めはそれすらできませんでした。
最初は、いわゆる「膝コロ」で、膝を床に着けた状態で上半身の運動のみをやっていました。
やってみれば分かりますが、この膝コロだけでもきついです。なめていました。無理しないことをモットーにして1セット20回しかやりませんが、すぐ筋肉痛になりました。
しかし、その筋肉痛にもなれて、筋肉痛にならなくなった頃に、膝を床につけずにやれるようになりました。
ま、最初はローラーの前後移動距離は短めで始めて、段々とその距離を延ばしていきました。腰を痛めたら元も子もなくなるので。
効果は出てきまして、腰痛もだいぶ緩和してきました。
そして、腹筋ローラーは名前に「腹筋」が付いていますが、腹筋だけに負荷がかかるのではなく、身体全体に負荷がかかるようです。
たとえば、「背筋」。腕を伸ばしてローラーを前後させる時、背筋が伸びます。なので、姿勢が良くなっているような気がします。普段車の運転やパソコン作業など、前かがみの姿勢の時間が多いのでこれは良い相乗効果だと思っています。
健康を意識した40代を突き進んでいきたいと思います！
皆さんも健康は資本です。
お互いに頑張りましょう！！
さるたぬき
「すべては今日、このために」
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Hello, this is Sarutanuki!
Today, I’d like to talk about the abdominal roller (ab roller).
I use an abdominal roller.
I don’t have any desire to split my abdominal muscles or to train them to a crisp.
I would be happy if it resulted in that, though.
The reason I am using it is to prevent back pain.
When I was a student, I had a part-time job at a transportation company.
I had to do a lot of heavy lifting, and I overworked myself so much that I ended up with a sore back.
Since then, I have been suffering from back pain for about 20 years.
Moreover, in my current job, I drive a car most of the time during the daytime on weekdays. (I’m not a truck or cab driver.)
Driving a car for a long time is hard on my lower back.
(I am not a truck or taxi driver.) Driving a car for a long time is hard on your back, so I sometimes drive while protecting my back.
I’m turning 40 this year. I thought that if I didn’t take any measures to prevent this from happening, the older I got, the worse the burden on my lower back would become, so I came up with a countermeasure.
So I thought of a countermeasure: “Train the muscles around your waist. I came to the conclusion that I should train the muscles around my waist, and that the muscles would not betray me, and after thinking about various ways to train them, I decided that the one that best suited my personality was the abdominal roller.
And I made it a prerequisite that I never push myself too hard. I told myself that I am not trying to get a six-pack, but to prevent back pain. If I overdid it and hurt my back, it would be counterproductive.
So, I limit myself to 20 repetitions per set.
Currently, I can use the exercise without putting my knees on, but when I first started, I couldn’t even do that.
At first, I was only doing upper body exercises with my knees on the floor in the so-called “knee roll.
As you can see, this knee exercise alone is tough. I was licking my lips. My motto was to take it easy and do only 20 repetitions per set, but my muscles started to ache right away.
However, I got used to the muscle pain, and when I didn’t have muscle pain anymore, I was able to do it without putting my knees on the floor.
I started out with a short distance of back and forth movement on the roller, and gradually increased the distance. If I injured my back, it would have been a disaster.
It worked, and my back pain has eased up a lot.
And although the abdominal roller has “abdominal muscles” in its name, it seems that the load is applied not only to the abdominal muscles, but to the entire body.
For example, “back muscles”. When you extend your arms and move the roller back and forth, your back muscles are stretched. So, I feel like my posture is getting better. I think this is a good synergistic effect because I usually spend a lot of time bent over, such as driving or working on the computer.
I’d like to move forward in my 40s with health in mind!
Your health is your capital, too.
Let’s do our best for each other!